środa, 4 lutego 2015

chcesz schudnąć? pij więcej wody!

Jak już wspominałam wcześniej zapisałam się w mojej poradni dietetycznej (adres tutaj) na kurs odchudzania i zdrowego odżywiania. Mnie już teraz interesuje raczej ta druga część kursu, czyli żywienie gdyż nie planuję więcej doprowadzać mojego organizmu do takiego stanu, żebym musiała znowu się odchudzać.
Wczoraj były drugie zajęcia na których omawialiśmy rolę życiodajnej wody w procesie odchudzania. Powiem szczerze, że nawet nie zdawałam sobie sprawy, że odpowiednie nawadnianie organizmu może mieć aż tak duże znaczenie. A szczególnie kiedy człowiek chce schudnąć!
A więc jak z tą wodą jest?
Najprościej mówiąc powinno się wypijać 0,03 litra wody na każdy kilogram ciała w ciągu doby.
 I tak:
 
0,03 l x 63 kg =1,89 litra wody na dobę w moim przypadku
 
oczywiście to jest minimum (w trakcie odchudzania tak się przyzwyczaiłam, że wypijam 2,5-3 litry wody).
Wzór to tylko takie uproszczenie, bo oczywiście wszystko zależy od wieku, płci, wagi, stanu zdrowia, trybu życia i codziennej diety.
Czy pić dopiero jak odczujemy pragnienie? Oczywiście, że nie. Pragnienie pojawia się w momencie kiedy poziom wody w organizmie spadnie o 4-5% poniżej normy. Do tego momentu nie czujemy w ogóle, że chce nam się pić. Pojawia się za to znane nam wszystkim uczucie "że coś nam się chce ale nie wiemy dokładnie co" ;) i za miast sięgnąć po szklankę wody sięgamy najczęściej po jakąś niezdrową przekąskę. Dlatego nawyk picia wody jest tak ważny w procesie odchudzania! I wiem to z własnego doświadczenia, kiedy zaczynam czuć się głodna a wiem, że do posiłku jeszcze godzina a wcześniej zjadłam normalny posiłek wypijam szklankę wody i "mały głód" przechodzi :)
Ale woda jest ważna nie tylko przy odchudzaniu. Ludzki organizm w 2/3 składa się z wody. W ciągu 24 godzin przez nerki przepływa 2000 l. wody a przez mózg 1400 l. więc skądś musimy tą wodę brać. I tak już 2 doby bez picia powodują znaczne uszkodzenia organizmu. Tym czasem w normalnych warunkach tracimy około 2-2,8 litrów wody w ciągu doby poprzez oddychanie, mówienie, z moczem czy kałem. Dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie płynów w organizmie. Ubytek 20% wody może prowadzić do śmierci!
Mozg zbudowany jest w 75% z wody więc nie powinno dziwić, że pierwszymi objawami odwodnienia są:
  • obniżone poczucie energii
  • uczucie zmęczenie
  • ból głowy
  • senność
  • osłabienie
  • spadek koncentracji
  • zakłócenia pamięci
Innymi objawami niedoboru wody są:
  • suche usta
  • sucha skóra
  • nudności
  • ciemna barwa moczu i mała ilość oddawania go
  • zaparcia
  • podniesiona ciepłota ciała\
Warto zapamiętać!
  1. Woda to niezbędny element Twojej diety
  2. Bez regularnego pica wody nie ma mowy o prawidłowym procesie odchudzania
  3. Staraj się mieć butelkę wody pod ręką
  4. Kawa, czarna herbata czy alkohol odwadniają Twój organizm
  5. Dzień zaczynaj od wypicia szklanki a nawet dwóch wody - powoli to na uzupełnienie braków wody z nocy oraz pobudzisz trawienie
  6. Woda naturalnie reguluje Twój apetyt - warto wypić przed posiłkiem szklankę wody aby nie zjeść zbyt dużo
  7. Jest niezbędna w oczyszczaniu organizmu
  8. Pamiętaj, że owoce i warzywa to również źródło wody

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz