Wczoraj były drugie zajęcia na których omawialiśmy rolę życiodajnej wody w procesie odchudzania. Powiem szczerze, że nawet nie zdawałam sobie sprawy, że odpowiednie nawadnianie organizmu może mieć aż tak duże znaczenie. A szczególnie kiedy człowiek chce schudnąć!
A więc jak z tą wodą jest?
Najprościej mówiąc powinno się wypijać 0,03 litra wody na każdy kilogram ciała w ciągu doby.
I tak:
0,03 l x 63 kg =1,89 litra wody na dobę w moim przypadku
oczywiście to jest minimum (w trakcie odchudzania tak się przyzwyczaiłam, że wypijam 2,5-3 litry wody).
Wzór to tylko takie uproszczenie, bo oczywiście wszystko zależy od wieku, płci, wagi, stanu zdrowia, trybu życia i codziennej diety.
Czy pić dopiero jak odczujemy pragnienie? Oczywiście, że nie. Pragnienie pojawia się w momencie kiedy poziom wody w organizmie spadnie o 4-5% poniżej normy. Do tego momentu nie czujemy w ogóle, że chce nam się pić. Pojawia się za to znane nam wszystkim uczucie "że coś nam się chce ale nie wiemy dokładnie co" ;) i za miast sięgnąć po szklankę wody sięgamy najczęściej po jakąś niezdrową przekąskę. Dlatego nawyk picia wody jest tak ważny w procesie odchudzania! I wiem to z własnego doświadczenia, kiedy zaczynam czuć się głodna a wiem, że do posiłku jeszcze godzina a wcześniej zjadłam normalny posiłek wypijam szklankę wody i "mały głód" przechodzi :)
Ale woda jest ważna nie tylko przy odchudzaniu. Ludzki organizm w 2/3 składa się z wody. W ciągu 24 godzin przez nerki przepływa 2000 l. wody a przez mózg 1400 l. więc skądś musimy tą wodę brać. I tak już 2 doby bez picia powodują znaczne uszkodzenia organizmu. Tym czasem w normalnych warunkach tracimy około 2-2,8 litrów wody w ciągu doby poprzez oddychanie, mówienie, z moczem czy kałem. Dlatego tak ważne jest regularne uzupełnianie płynów w organizmie. Ubytek 20% wody może prowadzić do śmierci!
Mozg zbudowany jest w 75% z wody więc nie powinno dziwić, że pierwszymi objawami odwodnienia są:
- obniżone poczucie energii
- uczucie zmęczenie
- ból głowy
- senność
- osłabienie
- spadek koncentracji
- zakłócenia pamięci
- suche usta
- sucha skóra
- nudności
- ciemna barwa moczu i mała ilość oddawania go
- zaparcia
- podniesiona ciepłota ciała\
- Woda to niezbędny element Twojej diety
- Bez regularnego pica wody nie ma mowy o prawidłowym procesie odchudzania
- Staraj się mieć butelkę wody pod ręką
- Kawa, czarna herbata czy alkohol odwadniają Twój organizm
- Dzień zaczynaj od wypicia szklanki a nawet dwóch wody - powoli to na uzupełnienie braków wody z nocy oraz pobudzisz trawienie
- Woda naturalnie reguluje Twój apetyt - warto wypić przed posiłkiem szklankę wody aby nie zjeść zbyt dużo
- Jest niezbędna w oczyszczaniu organizmu
- Pamiętaj, że owoce i warzywa to również źródło wody
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz